Posilka
Nejzákladnějším bicepsovým cvikem jsou bicepsové zdvihy ve stoje.Tento cvik je právem považován za cvik objemový a měl by být základem vašeho tréninku bicepsů.O tomhle asi moc rozepisovat nemusím stačí si vzít do obou rukou činku , činka musí směřovat směrem k ramenu.....
Prsa
Prsni sval slouží spíše k ochraně vnitřních orgánů a díky němu můžeme boxovat.
tréning prsních svalů se trénujou na benčové lavici.Ale před posilováním prsních svalů je potřeba se dobře rozvičit v podstatě to před každém posilování....
Stehna
Základní cvik pro posilování stehen je dřep s činkou na ramenech.No Coment....
Stojka
Stoj na rukou zády ke stěně prsty klademe 5 – 10 cm od stěny.Stoj na rukou břichem ke stěně do konečné polohy doručkujeme vzad – oči se dívají na konečky prstů, toto platí i pro první nácvik.